Hiểu về nỗi đau và nỗi đau khi bạn thức dậy

au nhức có thể khiến bạn thức dậy cảm thấy cứng và đau. Hầu hết chúng ta đều thích thức dậy với thái độ ‘vươn lên và tỏa sáng’, nhưng thường thì đó là một nhiệm vụ khó khăn thậm chí là mở mắt và ngồi lên thoải mái mà không bị ọp ẹp và đau nhức. Ngoài mắc phải một tình trạng sức khỏe như f ib romyalgia , đau nhức tiêu chuẩn và đau là hoàn toàn bình thường và thường biến mất một cách nhanh chóng. Nhưng tại sao chúng ta có được chúng ở nơi đầu tiên và làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn chúng?

Để hiểu làm thế nào chúng ta có thể ngăn ngừa đau, trước tiên chúng ta phải tìm ra lý do tại sao chúng ta bị đau. Chúng ta hãy nhìn vào các lĩnh vực chính mà chúng ta có xu hướng bị đau và làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn nó xảy ra.

Đau cổ

Tất cả chúng tôi đã thức dậy với một cái cổ cứng sau khi ‘ngủ buồn cười’. Nhưng chính xác điều này có nghĩa là gì? Cột sống của chúng tôi được tạo thành từ ba phần chính – thắt lưng (dưới), ngực (giữa) và cổ tử cung (trên cùng – đây là cổ của bạn). Khi chúng ta ngủ trong tư thế khó xử, trọng lượng của đầu có thể kích thích các khớp ở giữa các đốt sống cổ, gây co thắt cơ và viêm. Điều này gây ra sự khó chịu và đau đớn, có nghĩa là chúng ta thức dậy đau.

Ngủ mà không có sự hỗ trợ của cổ thích hợp có thể gây ra torticollis  hoặc ‘wry cổ’ có nghĩa là cổ bị xoắn. Nó là phổ biến để trải nghiệm torticollis tại một số điểm trong cuộc sống của chúng tôi, nhưng nó có thể đau đớn trong một vài ngày và gây ra sự khó chịu.

Đọc thêm: Mọi thứ bạn cần biết về Gối

Vậy làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn điều này xảy ra? Chọn gối phù hợp có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn. Gối phù hợp với bạn có thể không phải là gối phù hợp với người khác, vì vậy điều quan trọng là phải thử các kiểu dáng và mức độ vững chắc khác nhau để hỗ trợ đầu của bạn ở tư thế trung lập khi bạn ngủ. Cố gắng đảm bảo rằng đầu của bạn không bị chìm quá thấp, nâng quá cao hoặc không được hỗ trợ do một chiếc gối thực sự mềm vì tất cả các yếu tố này có thể góp phần vào tình trạng cứng cơ. Sức khỏe nam giới cố vấn y học thể thao Bill Hartman gợi ý rằng ngủ trên lưng là tư thế tốt nhất, nói rằng ‘Chiếc gối hỗ trợ đầu và cổ của bạn, nhưng không đẩy nó về phía trước’. Nếu bạn tình cờ thức dậy với một cơn đau cổ, hãy uống một số loại thuốc giảm đau chống viêm như ibuprofen và cố gắng thực hiện một số bài tập cổ nhẹ nhàng để nới lỏng nó.

Đau lưng

Tương tự, với đau cổ, đau lưng giữa và dưới sau khi ngủ hầu như luôn được quy cho sự hỗ trợ không đúng cách. Đau lưng cũng có thể liên quan đến tư thế xấu, có thể được giúp đỡ bằng cách chọn nệm phù hợp

Nếu cột sống và các cơ xung quanh không được hỗ trợ đúng cách, nó có thể khiến chúng bị căng thẳng, dẫn đến đau. Tư thế ngủ không tốt cũng có thể là nguyên nhân gây đau lưng và điều quan trọng nhất cần nhớ là cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng nhất có thể. Các chuyên gia tại Bệnh viện Cleveland đề nghị ‘Vị trí tốt nhất để ngủ là trên lưng của bạn. Vị trí xấu nhất để ngủ là trên bụng của bạn do vị trí không tự nhiên của cổ. Nằm ngửa, phân bổ đều trọng lượng trên bề mặt rộng nhất của cơ thể, giảm thiểu các điểm áp lực và đảm bảo sự liên kết thích hợp của các cơ quan nội tạng của bạn. ‘

Nếu bạn là người ngủ bên cạnh và bị đau lưng, thì nên đặt một chiếc gối ở giữa hai chân khi ngủ. Điều này giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng và giảm thiểu sự căng thẳng gây ra trên lưng của bạn.

Đau hông

Như bạn có thể thấy bây giờ, đau cổ, lưng và hông đều có liên quan và được gây ra bởi các vấn đề giấc ngủ tương tự. Cụ thể hơn với đau hông, nguyên nhân có thể nằm trong nệm của bạn. Có một tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm có thể không tốt cho sự liên kết tự nhiên của cơ thể bạn, có nghĩa là chúng sẽ bị đau. Một tấm nệm kém chất lượng cũng có thể gây ra điều này vì nó sẽ không cung cấp sự hỗ trợ thích hợp mà cơ thể bạn cần. Huấn luyện viên và nhà trị liệu thể thao được chứng nhận, Carla E. Larson từ WatchFit khuyên bạn nên ‘Chuẩn bị sẵn sàng đi ngủ. Thực hiện các động tác kéo dài như đứng về phía trước, đầu gối đến ngực, xoay thân, ngồi căng ngang, duỗi chân bướm hoặc kéo dài 90/90 gân kheo ‘để giúp thư giãn và nới lỏng các cơ bắp khỏi các hoạt động trong ngày.

Khi thức dậy với cơn đau hông, bạn cũng có thể chườm đá vùng đau sẽ làm giảm viêm và đau. Bạn nên băng khu vực trong 15-20 phút và đợi ít nhất 30 phút trước khi đóng băng lại khu vực đó. Điều này có thể được lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, cơn đau thường giảm bớt khi đi bộ xung quanh. Hãy nhớ không bao giờ ngủ với một túi nước đá vì điều này có thể gây ra thêm vấn đề.

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *